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燕麦的功效作用是什么?吃燕麦有哪些养生效果?[图]

2019-10-21 17:17:09来源:励志吧0次阅读

燕麦是粗粮食物中的一种,这种食物中含有丰富的粗纤维,可以为消化系统带来不少的好处,但是吃燕麦也有许多要注意的地方,那么燕麦的功效作用是什么?吃燕麦有哪些养生效果?燕麦的功效作用有很多,下面就来详细了解其养生功效吧。

1、燕麦的功效作用

1.改善免疫系统

燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统,有效抗击病毒、细菌和寄生虫,从而提高人体免疫力。

2.有益减肥瘦身

燕麦片中膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物,达到减肥瘦身的效果。

3.预防便秘

燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”,能帮助预防便秘。

4.改善血糖

燕麦对血糖的影响较小,并且能减少胰岛素依赖,提高胰岛素敏感性。

5.降压降脂

每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维,能大量吸收人体的胆固醇并排出体外,降低“坏胆固醇”水平。

2、吃燕麦的注意事项

1、注意食材的搭配

燕麦和牛奶搭配有利于蛋白质,膳食纤维,维生素,及多种微量元素的吸收;和山药搭配益寿延年,是糖尿病、高血压、高血脂患者的食疗佳肴;和南瓜搭配益肝和胃,润肠通便,降血压,降血脂。

2、不适宜一次性吃太多

食用燕麦的时候,一次不宜食用太多,每天以40克为佳,否则会造成胃痉挛或腹胀。

3、注意不要将燕麦和麦片的概念混为一谈

麦片是多种谷物混合而成,如小麦、大米、玉米、大麦等,其中燕麦片只占一小部分,甚至根本不含有燕麦,和燕麦不是同一个概念的食物。

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